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教你慢跑减肥的正确方式

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嗯哼...

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发表于119天之前 来自手机|只看该作者|倒序浏览

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教你慢跑减肥的正确方式,应牢记这5个小技巧!

1、把腿部抬得高一些

在慢跑的时候尽最大限度把腿抬高些,步子要跨大,不要总是拖着脚跑。只要长时间坚持下去就能够提高燃烧脂肪的速度。慢跑时不能让身体东倒西歪,同时要抬头挺胸并且收腹,手臂要跟随着步伐自然摆动。

2、甩开手臂并且扭腰

在跑步的过程中要保持肩部以上不动,手臂要跟随着步伐自然的摆动,在摆动时幅度尽可能的大一些。跑步的时候应该甩开手臂扭腰,让腰部也跟随着运动起来。

3、要适当的进入无氧运动中

如果一直处于有氧运动状态时,不能掌控其峰值,跑步快要结束的时候可以有10分钟的快跑,这样能提高减肥的效果,尤其是跑完步之后,身体新陈代谢以及血液循环会高速的运转,升高了对能量的消耗,同时也提高了心肺功能,增强了力量,提高了体质。

4、要注意调整呼吸

平时在跑步的时候要调整好呼吸,如果没有调整的话可能会变成无氧运动,降低了其瘦身的效果。尽量要把氧心率控制在60%~80%左右,这样才能够让有氧运动保持高峰值状态。

5、跑步时要选择好时间

慢跑的时间尽量安排在清晨或者傍晚。因为早晨空气比较清新而且杂质少,温度非常的适宜,到了晚上含氧量非常高,此时是跑步的最佳时间段,晚上吃完饭一个小时之后慢跑不仅能够帮助消化食物,同时也提高了新陈代谢的速度。

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